Få inspiration til dit nytårsforsæt 2027
Her er de mest populære nytårsforsæt blandt danskerne. Vælg et mål, der motiverer dig, og gør det konkret med en slutdato og målmakkere.
Spis sundere (16% af danskerne)
Spis flere grøntsager og mindre sukker, eller følg en bestemt kostplan.
Dyrk mere motion (15% af danskerne)
Sæt et mål om at træne 3 gange om ugen, gå 10.000 skridt om dagen eller gennemføre dit første 10 km-løb.
Tab dig (15% af danskerne)
Sæt et realistisk mål for vægttab, fx 5 kg, og nå det med en sundere livsstil med både kost og motion.
Forbedr din økonomi (16% af danskerne)
Spar op til en udbetaling, betal af på din gæld, eller begynd at investere hver måned.
Styrk dit mentale helbred (12% af danskerne)
Prøv meditation, start i terapi, skru ned for stress, eller skab en bedre balance mellem arbejde og fritid.
Andre personlige mål
Lær noget nyt, plej dine relationer, eller tag det næste skridt i din karriere.
Sådan holder du dit nytårsforsæt, trin for trin
Et konkret mål, en klar slutdato og målmakkere, der holder dig ansvarlig. Tre trin, der gør dit forsæt svært at glemme.
1. Definér dit nytårsforsæt
Beskriv dit mål specifikt og målbart, og sæt en klar slutdato. Skriv eventuelt, hvad du vil gøre, hvis du ikke når det. Et mål koster 69 kr. inkl. moms (9 € i øvrige EU-lande).
2. Invitér dine målmakkere
Invitér op til to personer, der skal holde dig fast på dit mål. De får besked om dit forsæt og stemmer om, hvorvidt du nåede det. Målmakkere er valgfrie.
3. Rapportér og afstem
Efter slutdatoen har du og dine målmakkere 48 timer til at stemme om, hvorvidt du nåede dit mål.
Hvorfor vores metode virker
Et løfte med en konsekvens
Skriv, hvad du vil gøre, hvis du ikke når målet, fx tage opvasken i en uge. Når dine målmakkere kan se løftet, bliver det sværere at slippe udenom.
Social ansvarlighed
Når du deler dit nytårsforsæt med andre, øges din forpligtelse. Dine målmakkere giver dig støtte og holder dig ansvarlig.
Klare slutdatoer
En specifik slutdato skaber et naturligt pres og fokus. Det fjerner muligheden for at udskyde målet i det uendelige.
6 tips til succes med dit nytårsforsæt
Følg disse råd for at give dig selv de bedste forudsætninger for at lykkes med dine mål for det nye år.
1. Vær specifik (SMART-mål)
Gør dit nytårsforsæt så konkret som muligt. I stedet for at sige "jeg vil være sundere", sig "jeg vil spise 500 gram grøntsager og gå 10.000 skridt hver dag frem til 1. april". Så er det nemt at se, om du holder fast.
2. Del dit mål med andre
Fortæl venner eller familie om dit nytårsforsæt. Når du involverer andre, skaber du social ansvarlighed, hvilket øger din forpligtelse. Hos snakker meget gør du det med målmakkere.
3. Gør dit mål forpligtende
Beslut på forhånd, hvad der sker, hvis du ikke når dit mål. Hos snakker meget kan du skrive et løfte, som dine målmakkere kan se, fx at du tager opvasken i en uge.
4. Formulér det som noget, du gør
I et svensk studie med over 1.000 deltagere lykkedes flere med mål om at gøre noget ("jeg vil gå en tur hver dag") end med mål om at undgå noget ("jeg vil holde op med at snacke"): 59% mod 47% efter et år. Så skriv dit forsæt som en handling.
5. Start i det små
Hvis dit nytårsforsæt er stort, så del det op i mindre delmål. En lille sejr hver uge er mere motiverende end et fjernt, stort mål. Det bygger momentum og selvtillid.
6. Vær tålmodig og tilgiv dig selv
Forandring tager tid, og der vil komme udfordringer. Hvis du falder i, så giv ikke op. Analyser, hvad der gik galt, og kom tilbage på sporet med det samme. Hvert skridt tæller.