La nostra piattaforma si basa su solide ricerche di economia comportamentale, responsabilità sociale e definizione degli obiettivi. Qui puoi vedere gli studi su cui si fonda il nostro approccio e cosa mostrano davvero.
Kort fortalt
La ricerca suggerisce che raggiungi più spesso il tuo obiettivo quando lo scrivi, tieni traccia dei progressi e rendi conto ad altri. Sono i principi su cui si basa snakkermeget.dk. Ecco gli studi, i numeri e le cautele, con i link alle fonti.
Autori: John C. Norcross & Dominic J. Vangarelli, University of Scranton
Pubblicato su: Journal of Substance Abuse, 1988-1989, Vol. 1(2), pp. 127-134
Partecipanti: 200 persone con un proposito per il nuovo anno
Durata: Follow-up longitudinale di 2 anni
Misurazioni: 7 momenti di rilevazione (da 1 settimana fino a 2 anni)
Metodo: Interviste telefoniche strutturate
Fascia d’età: 16-75 anni (media: 39,8 anni)
Luogo: Pennsylvania nord-orientale, USA
Lo studio ha seguito 200 persone che si erano date un proposito per il nuovo anno e ha misurato il loro tasso di successo in un periodo di 2 anni. I risultati principali mostrano un calo graduale di chi mantiene il proprio obiettivo: solo il 19% rispetta ancora il proposito dopo 2 anni.
Da uno studio longitudinale di 2 anni su 200 partecipanti
Dopo il primo mese si osserva un calo marcato
Un calo continuo della costanza
Solo una persona su cinque riesce a sostenere un cambiamento a lungo termine
Adatta l’ambiente intorno a te per rendere più facile non mollare
Sostituisci le abitudini poco sane con alternative migliori
Festeggia i progressi e le piccole vittorie lungo il percorso
Ci basiamo su principi riconosciuti di economia comportamentale, psicologia sociale e teorie sulla definizione degli obiettivi.
Un obiettivo concreto, una data di scadenza chiara e una promessa su cosa farai se non lo raggiungi.
Quando gli altri conoscono il tuo obiettivo e votano sul risultato, diventa più difficile tirarsi indietro.
Dopo la data di scadenza, un voto decide se l’obiettivo è stato raggiunto. Niente rinvii.
Autori: Benjamin Harkin, Thomas L. Webb et al., University of Sheffield
Pubblicato su: Psychological Bulletin, 2016, Vol. 142(2), pp. 198-229
Studi inclusi: 138 esperimenti
Numero di partecipanti: 19.951 persone in totale
Metodo: Studi randomizzati in cui a un gruppo è stato dato aiuto per monitorare i propri progressi
Focus: Se il monitoraggio dei progressi aumenta il raggiungimento degli obiettivi
È uno degli argomenti più forti a favore del nostro approccio: quando gli altri possono vedere come va e sai che arriverà un voto, il monitoraggio diventa più vincolante. Carica pure foto dei tuoi progressi nella pagina dell’obiettivo, così i tuoi partner possono seguirti.
Autori: Martin Oscarsson, Per Carlbring, Gerhard Andersson & Alexander Rozental, Università di Stoccolma
Pubblicato su: PLOS ONE, 2020, Vol. 15(12), e0234097
Partecipanti: 1.066 persone dalla popolazione generale
Durata: Follow-up di 1 anno
Metodo: Randomizzati in 3 gruppi con diversi livelli di supporto
Luogo: Svezia
Lo studio mostra che i buoni propositi non sono destinati a fallire e che conta il modo in cui l’obiettivo è formulato. Quando crei un obiettivo, scrivilo come un’azione che farai, per esempio "correre 2 volte a settimana", anziché qualcosa che vuoi evitare.
Autori: Daniel Kahneman & Amos Tversky
Pubblicato su: Econometrica, 1979, Vol. 47(2), pp. 263-291
Partecipanti: Diversi studi sperimentali
Metodo: Esperimenti di scelta controllati
Focus: Prendere decisioni in condizioni di incertezza
Istituzione: University of British Columbia & Stanford University
Periodo: Anni Settanta
Riconoscimento: Premio Nobel per l’economia 2002 (Kahneman)
Principi principali:
Implicazioni pratiche:
Quando crei un obiettivo, puoi scrivere cosa farai se non lo raggiungi, per esempio lavare i piatti per una settimana. La promessa è mostrata nella pagina dell’obiettivo e i tuoi partner possono vederla. Ti dà qualcosa di concreto da perdere, senza che ci siano soldi in gioco.
Autori: Smit, Miguel, Vrijsen, Groeneweg, Spijker & Cuijpers, Vrije Universiteit Amsterdam
Pubblicato su: Psychological Medicine, 2023, Vol. 53(11), pp. 5332-5341
Studi inclusi: 30 studi randomizzati controllati
Numero di partecipanti: 4.152 persone in totale
Screening: 3.455 studi trovati
Metodo: Revisione sistematica della letteratura
Focus: Interventi basati sul supporto tra pari
Requisito di qualità: Sono stati inclusi solo studi randomizzati controllati
Risultati principali:
Cautele:
La meta-analisi riguarda il sostegno tra pari nella malattia mentale, non la definizione degli obiettivi in generale. Mostra un effetto positivo piccolo ma costante, anche sulla fiducia nelle proprie capacità. Il nostro sistema di partner di obiettivo si basa sulla stessa idea: aiuta avere qualcuno al proprio fianco.
Autrice: Dr. Gail Matthews, Dominican University of California
Presentato a: American Psychological Association Conference
Partecipanti: 267 professionisti di settori diversi
Durata: Periodo controllato di 4 settimane
Randomizzazione: 5 gruppi sperimentali
Metodo: Esperimento di gruppo controllato
Misurazione: Raggiungimento degli obiettivi valutato in modo oggettivo
Stato: Presentazione a una conferenza, non sottoposta a revisione paritaria
Gruppo 1 (ha solo pensato agli obiettivi):
Gruppo 2 (obiettivi scritti):
Gruppo 5 (impegno pieno):
Fattore chiave: responsabilità sociale
Lo studio indica gli stessi principi su cui si basa snakkermeget.dk: obiettivi scritti (61% contro 43%) e soprattutto responsabilità verso gli altri (76% contro 43%). Da noi scrivi l’obiettivo con una data di scadenza chiara, e i tuoi partner votano sul risultato. Anche il gruppo migliore dello studio inviava aggiornamenti settimanali, quindi condividi pure i tuoi progressi con i tuoi partner lungo il percorso.